Lakukan Gerakan Ini Sebelum Tidur, Bangun-Bangun Perut Jadi Kencang
Perut buncit memang jadi problem bagi sebagian orang yang hobi nyemil. Perut yang buncit tak hanya mengganggu penampilan, tapi juga bisa menganggu kesehatan.
Tak hanya diet dan mengonsumsi makanan sehat dan memiliki gizi seimbang. Demi menghempaskan juga perlu disupport dengan olahraga yang fokus pada perut.
Tidak butuh waktu lama, cukup sediakan waktu tak sampai 10 menit sebelum tidur gerakan berikut ini bisa bikin perut mu lebih ramping dan juga bisa bikin tidur mu lebih nyenyak.
Berikut gerakan yang dikutip dari channel Youtube SKWAD Fitness yang bisa kamu praktekkan sekarang juga demi perut rata seperti YoonA Girl's Generation.
1. Gerakan Crunches
Jika dulu banyak orang bilang gerakan sit up atau plank bisa menghilangkan perut buncit, padahal gerakan yang bisa memberikan hasil perut menjadi lebih ramping adalah gerakan crunches.
Pada dasarnya gerakan crunches perut ini hampir sama seperti sit up, bedanya gerakan ini hanya fokus pada tubuh bagian kepala dan bahu. Dengan melakukan gerakan ini, tak hanya bagian perut saja yang mendapat manfaat tapi juga dapat melatih otot-otot di lengan, bokong dan juga kaki.
1. Pertama, baringkan tubuh dan posisikan dalam kondisi terlentang sambil menekuk lutut. Kemudian tempelkan telapak kaki di lantai.
2. Taruh lengan ke belakang untuk menyangga kepala, selalu usahakan agar leher dan bahu tetap rileks. Pada posisi ini leher tidak menekuk, dan lengan tidak menutup. Angkat tubuh dan pastikan perut terkunci.
3. Setelah mengangkat tubuh, coba tarik napas sambil kembali berbaring secara perlahan.
4. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 setiap sesinya bagi pemula. Namun kamu juga bisa menambah frekuensinya sesuai dengan tujuan latihannya.
2. Cross Crunches
1. Masih dalam posisi seperti gerakan crunches tadi, berbaring telentang sambil menekuk kedua lutut dan menjejakkan telapak kaki di lantai.
2. Dekatkan lutut kiri ke dada dan luruskan kaki kanan seperti sedang mengayuh sepeda. Letakkan jari tangan di belakang kepala, angkat punggung atas dari matras, lalu miringkan tubuh atas ke kiri agar siku kanan menyentuh lutut kiri.
3. Kemudian, luruskan kaki kiri dan dekatkan lutut kanan ke dada. Di saat yang sama, putarlah tubuh atas ke kanan agar siku kiri menyentuh lutut kanan.
4. Lanjutkan mengayuh sambil memutar tubuh ke kiri dan ke kanan secara bergantian masing-masing 12 kali.
5. Pastikan bergerak mengalir perlahan-lahan. Jangan menarik kepala atau leher ke depan dengan tangan.
3. Knee Tuck Crunch
Gerakan ini tidak hanya bisa mengecilkan perut, tapi juga bisa membuat otot paha dan bokong juga menjadi lebih kencang.
1. Duduk di alas dengan lantai yang datar.
2. Lipat bagian lutut
Letakan tangan di kanan dan kiri seperti menyangga tubuh.
3. Luruskan dan tekuk lutut bersamaan dengan bagian tubuh yang condong ke depan.
4. Pastikan kaki tidak menyentuh alas, lakukan secara berkala. Gerakan tersebut sekilas seperti sit up hanya saja bagian kaki tidak menyentuh alas.
4. Bridge
Gerakan bridge pose tidak hanya bisa membuat perut jadi lebih langsing, tapi juga bisa memperkuat punggung dan tulang belakang secara efektif.
1. Posisikan tubuh berbaring
2. Lalu tarik kedua kaki hingga menyentuh bokong.
3. Setelah itu, angkat dan tarik tubuh ke atas dengan meletakkan kedua tangan di bawahnya.
4. Pastikan kepala tetap menempel pada lantai dan menghadap lurus ke atas. Dengan gerakan ini, Anda bisa merasakan peregangan pada bagian dada, perut, hingga paha.
5. Reach Through
1. Gerakannya mirip dengan crunches. Hanya saja pada gerakan ini tangan lurus ke depan dan menarik tubuh.
2. Yang pertama ambil posisi berbaring dan pastikan heels kaki bisa disentuh.
3. Kemudian tangan ditumpuk jadi satu kemudian tarik ke depan sekaligus menarik badan.
4. Kemudian turun dan lakukan berulang.
6. Heel Touch
1. Posisi terlentang dan kembali pastikan tangan bisa meraih tumis kaki.
2. Kemudian angkat tangan dan sentuh tumit kaki secara bergantian. Ayun badan saat melakukannya.
3. Panjangkan leher dan jangan lupa untuk tahan perut.
4. Lakukan peregangan setelah melakukannya dan bisa ulangi tiga kali dalam seminggu.
Source: Youtube/SKWAD Fitness
Source: Youtube/SKWAD Fitness
Artikel ini ditulis oleh
Editor Titah Mranani
Reporter
Tidak hanya pagi hari, sebelum tidur pun bisa melakukan beberapa gerakan untuk membuat perut menjadi lebih rata
