Waktu Ideal Untuk Makan Malam dan Efeknya Jika Terlalu Larut
Dream - Jadwal yang padat atau sedang berada di perjalanan pulang sering kali membuat seseorang melewatkan makan.
Akibatnya pola makan menjadi berantakan dan kamu menyantap hidangan di waktu yang tak menentu.
Padahal mengatur pola makan sangat penting agar berat badan tetap stabil.
Begitu pula saat makan malam yang tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi tepat waktu serta porsi makannya terkontrol.
Sebetulnya waktu makan malam yang paling ideal itu kapan sih?
Waktu Makan Malam yang Tepat
Menurut Dana Cohen, Dokter Medis sekaligus Penulis Buku Quench, waktu ideal untuk makan malam adalah antara pukul 17.00 hingga 19.00 atau 5 sore hingga 7 malam.
Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Cell Metabolism juga menunjukkan bahwa orang yang makan pada pukul 17.00, tubuhnya akan membakar 60 kalori lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang makan malam lebih larut.
Ahli Kesehatan Holistik, Catherine Canadeo mengatakan bahwa makan malam lebih awal dapat meningkatkan kualitas tidur, fungsi pencernaan, memperbaiki metabolisme, serta menurunkan tekanan darah.
Ahli Gizi, Maya Feller juga menyatakan bahwa makan lebih awal dapat mengurangi risiko aliran balik isi perut ke kerongkongan, terutama bagi pasien GERD maupun penyakit lambung lainnya.
Beda Efek Makan Malam Terlalu Awal dan Tepat Waktu
Meningkatkan Kualitas Tidur
Makan malam lebih awal akan mengurangi risiko sulit tidur.
Para ahli menyarankan untuk makan paling tidak 3-4 jam sebelum tidur. Dengan jeda waktu itu akan memastikan tubuh maupun saluran pencernaan benar-benar rileks, sehingga tidurmu pun lebih berkualitas.
Mencegah Penyakit Lambung
Dr. Cohen mengatakan bahwa penderita GERD, memerlukan jeda waktu minimal tiga jam setelah makan sebelum tidur.
Hal ini bertujuan untuk menghindari GERD yang bisa menyebabkan sulit tidur, bahkan sesak napas.
Memperlancar Pencernaan
Penelitian menunjukkan bahwa waktu makan berperan penting dalam memperlancar pencernaan serta mengoptimalkan penyerapan nutrisi.
Jika kondisi saluran pencernaanmu baik, suasana hati pun akan lebih baik.
Mengontrol Kadar Gula Darah
Sarapan dan makan siang lebih banyak, serta makan malam lebih awal dan dengan porsi terukur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Sahabat Dream juga bisa mencegah overeating yang disebabkan oleh lonjakan gula darah.
Kendati demikian, Sahabat Dream tetap harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi agar tetap sehat.
Hindari konsumsi makanan tinggi kalori dan lemak agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan.
Sesuaikan porsi makan dengan kegiatanmu agar jumlah kalori yang dikonsumsi tetap terjaga.
Laporan: Amanda Syavira
Artikel ini ditulis oleh
Editor Amanda Syavira
Reporter
Makan malam bisa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
