

Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah berapa kali sebenarnya kita sebaiknya berolahraga dalam seminggu? Artikel ini akan membahas frekuensi ideal berolahraga berdasarkan usia dan kapasitas tubuh, serta manfaat dari berbagai jenis olahraga.
Seorang ahli kesehatan anak menyatakan, "Olahraga atau aktivitas fisik yang cocok untuk anak usia prasekolah adalah olahraga yang membuat mereka senang, mengajak mereka bermain dan bergerak."
Kegiatan ini sebaiknya mencakup tiga jenis olahraga: aerobik, penguatan otot, dan penguatan tulang. Misalnya, aerobik bisa dilakukan 1 kali dalam seminggu, sedangkan penguatan tulang dan otot masing-masing sebanyak 3 kali dalam seminggu.
Disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit dalam satu minggu atau setidaknya 30 menit sehari selama 5 kali dalam seminggu. WHO menegaskan pentingnya "bergerak lebih dan duduk kurang." Berjalan cepat, jogging, atau berenang merupakan contoh olahraga aerobik yang cocok untuk rentang usia ini.
Berjalan selama 150 menit per minggu atau 30 menit setiap harinya selama 5 kali dalam seminggu merupakan target yang baik.
"Kenyataannya, istirahat adalah bagian dari kesuksesan olahraga itu sendiri."
Penting untuk diingat bahwa istirahat juga merupakan bagian penting dalam rutinitas olahraga. Tubuh memerlukan waktu istirahat untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Jika berolahraga melebihi kapasitas tubuh, risiko cedera dan overtraining dapat meningkat.
Sebagai contoh, bagi seseorang yang telah terbiasa berolahraga bertahun-tahun, olahraga lebih sering mungkin lebih baik. Namun, bagi pemula, 3 kali seminggu bisa menjadi awal yang baik. Penting juga untuk selalu memperhatikan istirahat dan pemulihan tubuh.
Konsultasikan dengan ahli olahraga atau personal trainer jika diperlukan, terutama jika Anda memiliki tujuan khusus atau kondisi kesehatan tertentu.
Jadi, segeralah mulai aktif bergerak dan jadwalkan olahraga sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda. Ingat, tubuh sehat adalah investasi jangka panjang bagi kesejahteraan Anda.
Tubuh tidak hanya butuh olahraga, tapi juga istirahat, jadi atur waktu ideal olahragamu agak semuanya seimbang.